Kurs
Projekt szpagat
Utknęłaś w miejscu ze swoim szpagatem i frustruje Cię brak progresu?
A może potrzebujesz inspiracji i nowych ćwiczeń, żeby zwiększyć motywację do treningów? Jeśli tak, to mam coś dla Ciebie!
Poznaj kurs, który poprowadzi Cię krok po kroku do pełnego szpagatu, nawet jeśli „nie masz żadnych predyspozycji”. Ten program został stworzony tak, abyś mogła ćwiczyć bezpiecznie, zrozumieć wszystkie zagadnienia i mieć efekty już w pierwszych tygodniach.
Dla kogo jest ten kurs?
Dla osób początkujących i średniozaawansowanych. W kursie znajdziesz różne modyfikacje ćwiczeń, tak aby dostosować je do swojego poziomu.
Dla każdego, kto potrzebuje motywacji i jasnego planu zamiast chaosu.
Dla miłośników rozciągania, którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę na temat szpagatów
Dlaczego ten kurs działa?
Przechodzisz przez sprawdzony, logicznie ułożony plan.
Eliminujesz błędy, które hamują progres
Budujesz nie tylko elastyczność, ale też siłę i stabilność.
Ćwiczysz bezpiecznie, z odpowiednią techniką
To nie jest zestaw przypadkowych ćwiczeń.
To jest proces, który prowadzi Cię do konkretnego rezultatu.
Co dokładnie zyskasz dzięki kursowi?
Wymarzony szpagat po kilku miesiącach systematycznych treningów
Widoczny progres już po kilku tygodniach
Elastyczność i mobilność, które poprawią komfort Twojego ruchu
Silniejsze mięśnie — pośladki, przywodziciele, uda
Gotowe treningi, które możesz robić w domu.
Pewność siebie i satysfakcję z własnego progresu.
Kto prowadzi kurs?
Ewa Makowczyńska – instruktorka stretchingu, jogi, pilatesu z 16 letnim doświadczeniem. Sama zaczynałam od zera! I to dopiero jako osoba dorosła. Dziś mam zakresy, które kiedyś wydawały mi się nierealne. Dlatego wiem, że każdy może zrobić postępy. Zajrzyj do mojej historii i przekonaj się, że to możliwe! W kursie dostaniesz ćwiczenia i metody, których sama używam na co dzień — to one sprawiły, że większość moich kursantów osiągnęła zamierzone cele.
Co znajdziesz w środku kursu?
1. Moduł: Wstęp – zanim zrobisz szpagat
- Rodzaje szpagatów
- Co musisz rozciągnąć do szpagatu ?
- Co musisz wzmocnić do szpagatu ?
- Testy – sprawdź z czym masz największy problem
2. Moduł: Rozciąganie tylnej taśmy
- Ćwiczenia wzmacniające tylną taśmę
- Ćwiczenia rozciągające tylną taśmę
3. Moduł: Rozciąganie przedniej taśmy
- Ćwiczenia wzmacniające przednią taśmę
- Ćwiczenia rozciągające przednią taśmę
4. Moduł: Pośladki i przywodziciele
- Rozciąganie pośladków
- Wzmacnianie przywodzicieli
5. Moduł: Rolowanie i regeneracja
- Dlaczego regeneracja jest ważna ?
- Rolowanie najważniejszych mięśni
6. Moduł: Rozjazd do szpagatu
- Technika rozjeżdżania się do szpagatu
- Moje TOP ćwiczenia w szpagacie
7. Moduł: Treningi
- 2 treningi 50 min ukierunkowane na tylną taśmę
- 2 treningi 50 min ukierunkowane na przednią taśmę
- 1 trening 50 min łączący przednią i tylną taśmę
- 2 krótsze treningi ok 25 min skierowane na rozciąganie pośladków i wzmacnianie przywodzicieli
Bonusy
- Mini-wyzwania zwiększające motywację
- Moje personalne wskazówki i tipy – Będę mieć stały kontakt z uczestnikami kursu. Możesz mi wysyłać filmiki i pytania, chętnie odpowiem na Twoje wątpliwości
- Dostęp do zamkniętej grupy na facebooku, gdzie będziemy się nawzajem wspierać
PROJEKT SZPAGAT
Jak wygląda trening w praktyce?
Ćwiczysz kiedy chcesz — o poranku, po pracy, w weekend.
Każdy trening trwa od 25 do 50 minut
Będziesz potrzebować maty, 3 kostek do jogi, mini banda, długiej taśmy oporowej, rolera, ciężarków na kostki ( opcjonalnie )
Masz dostęp do materiałów przez rok od wykupienia kursu. W tym czasie możesz ćwiczyć dowolną ilość razy
Ile kosztuje kurs?
tylko od 2.12 do 7.12.2025
Projekt Szpagat
✔️ Dostęp do kursu od 1.01.2026
✔️ Wszystkie materiały dostępne przez kolejne 365 dni
✔️ Ponad 300 minut treningów ze mną
✔️ 6 modułów z wiedzą teoretyczną